Gebelik ve emzirme dönemleri, hem anne hem de bebeğin sağlığı açısından kritik öneme sahip özel süreçlerdir. Bu dönemlerde, annenin vücudu artan enerji, vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme, bebeğinizin gelişimini desteklerken sizin de sağlıklı kalmanızı sağlar.

Gebe Beslenmesi:
Gebelik sürecinde anne adayının tükettiği besinler, bebeğin büyümesi ve gelişimi için temel yapı taşlarını oluşturur. Bu süreçte:

• Folik asit, demir, kalsiyum ve omega-3 gibi besin öğelerinin yeterli miktarda alınması gerekir.

• Yeterli miktarda protein tüketmek, bebeğin sağlıklı hücre gelişimini destekler.

• Dengeli bir şekilde karbonhidrat, yağ ve protein alımı sağlanmalıdır.

• Sıvı tüketimi artırılmalı, günde en az 2-3 litre su içilmelidir.

Emziren Anne Beslenmesi:
Emzirme dönemi, annenin süt üretimi için enerji ve besin ihtiyaçlarının arttığı bir süreçtir. Bu dönemde:

• Günlük kalori ihtiyacı yaklaşık 400-500 kalori artar.

• Sütün kalitesini artırmak için vitamin, mineral ve omega-3 kaynaklarına ağırlık verilmelidir.

• Emziren anneler, gaz yapıcı ve bebeği rahatsız edebilecek besinlerden kaçınmalıdır.

• Düzenli sıvı alımı, süt üretimi için oldukça önemlidir.